Байк зимой

Казалось бы вот уже выпал первый снег и температура ударилась в минус, - это ли не повод задвинуть байк в темный угол и накрыть тряпкой до весны? Ан нет! да будет всем нам известно что зима это еще одно замечательное время года для веселого катания. Ведь только зимой можно весело по-падать в сугробы и с воплями растянуться на льду. Да и не только. Просто еще один повод не закрывать сезон и не отвыкать от педалей. Как это сделать комфортными и безопасным - ниже.

Зимние покатушки

Самая комфортная погода для зимних покатушек - это около -5, ясное небо и свежий снег. В это время можно чувствовать себя вполне уютно и не париться за сохранность компонентов. Катать можно и в -25, однако любая погода ниже -15 - это уже потенциальный риск поломать байк, да и просто замерзнуть. Как все уже поняли катание по улицам города зимой - не самое захватывающее занятие, а только лед, соль и грязный снег. Поэтому пунктом назначения следует выбирать парки и лесопарковые зоны с относительно протоптанными дорожками, покорение целины - развлечение сугубо хардкорных энтузиастов. Покатушки следует чередовать с небольшими питстопами чтобы размять замерзшие ноги и руки на педалях и грипсах.

Экипировка

Самое важное зимой - правильная одежда. Она должна быть теплой и не должна сковывать движения. Так что это либо футболка и легкая зимняя куртка, либо несколько теплых кофт под джерси. На ногах все те же любимые джинсы, плюс вторые штаны под низ. Защита по вкусу. Первым делом будут мерзнуть: ноги, руки, уши. Одним словом, конечности. Надеваем плотные кеды с толстой подошвой, зимние ботинки, кроссовки и шерстяные носки. На руки - либо зимние перчатки средней "пушистости", либо пододеваем тонкие под свои обычные летние перчатки. На ушах у нас шапка, а между ними - мозг, поэтому носим шлем и флисовый подшлемник под него. Шапку на всякий случай все равно можно прихватить. Теперь о том, что берем с собой. Помимо стандартного набора летнего дня обязательно кладем в рюкзак запасные теплые носки и запасные теплые перчатки. Даже если не пригодятся вам или другу, находясь за плечами они все равно будут приятно греть душу. Есть еще такая вещь как теплойд - небольшие брикеты, продаются в аптеках. За счет химической реакции может моментально нагреваться, что позволит отогреть замерзшие части на морозе, засунув по-удобнее в необходимые места.

Байк зимой

Перед зимней покатушкой неплохо переоценить свой байк и пройтись по комплектующим. Это не значит что в срочном порядке надо ставить зимнюю резину и наматывать цепи на колеса, - на сликах тоже можно ездить, а падать и входить в занос куда забавнее. Начнем с амортизационной вилки. Если стоит эластомерка - забудьте о ней, - спустя 5 минут мороза это просто жесткая вилка. Маслянные вилки тоже начинают тупеть и просят залить масло по-жиже. Воздушные вилки по-идее менее критичны к температуре, но это тоже темный лес - поведение зависит от конкретной технологии. Про гидравлические тормоза ничего плохого сказать не могу - при комфортной отрицательной температуре работают также комфортно. Дисковая механика также работает как ни в чем ни бывало. Хуже работает ободная механика - обода намокают и теряется мощность торможения. Ну и само собой, эффективность зависит от протектора резины. И еще: передний тормоз на зиму лучше забыть и использовать лишь в редких случаях. Что касается педалей - лучше сразу забыть о контактах, зимой в моде злые шипастые топталки. В остальном по комплектующему претензий нет. Разве что воздержаться от густой смазки, которая превращается на морозе в пластелин. А вот силиконовым спреем побрызгать движущиеся части вовсе не зазорно.

Гуд лак! Райд сэйф! Хэв Фан!

Downtown Montreal

Быстро, легко, плавно...

Крещение

Жизнь богата на различные события и дает нам много возможностей. Порой мы принимаем обдуманные взвешенные решения, порой необдуманные и спонтанные. Главной движущей силой тут выступает желание. Желание сделать, пройти, стать частью момента.

Ночь с 18 на 19 число известна как один из важных православных праздников - Крещение. Именно в это время вода обладает целебным и полезным свойством, а мороз традиционно отличается суровостью.

Быстро покидав в рюкзак вещи я вывалился на улицу. Оставалось полчаса до полуночи, в воздухе неподвижно висела морозная дымка, пройдя 20 метров от подъезда я заметил как пуховик уже начал хрустеть. На улице было пусто. Встретившись у перекрестка наша команда авантюристов погрузилась в машину и тронулась в сторону Путяевских прудов, где находилась одна из прорубей-иорданей. Бортовой термометр показывал -20. Нырнув в незаметный боковой поворот мы въехали в парк, куда ранее вход транспортным средствам был категорически воспрещен. Сквозь деревья был различим софит, несколько разбитых палаток и дым переносных печей. Все это издалека напоминало какой-то шабаш. Народу на месте было не много и лишь некоторые испробовали на себе прорубь. Однако, все начало кардинально меняться с наступлением полуночи. Прямо из леса стали высыпать группы людей с пакетами и сумками, а от дороги потянулась вереница машин. Разом образовалась огромная толпа и уже выстроилась очередь в купель. Едва мы скинули шмотки и встали в общую колонну за нами уже образовался хвост длинной в пять метров. И вот наша очередь настала.

Должен заметить что стоять голым в -20 не так уж страшно, о морозе напоминают лишь подмерзающие ноги. А вот купание зимой кардинально отличается от купания в любой воде в любое другое время года. И вылезая из воды уже не чувствуется той эйфории и тепла. Причиной тому тот факт что сама вода зимой гораздо теплее окружающей среды. Окунувшись 3 раза испытываешь взрыв в каждой клетке тела. Дойдя до брошенных вещей тут же принялся растираться и вытирать голову, однако это оказалось неудачной затеей - волосы покрылись льдом и слиплись. В первую очередь начинают замерзать конечности - руки и ноги, поэтому надо активнее двигаться. Как можно быстрее одевшись я завязывал шнурки уже не сгибающимися пальцами, полотенце брошенное рядом уже напоминало кусок гипсокартона.

Залив внутрь горячего чаю вся команда опять погрузилась в машину. Когда мы уезжали народ все еще прибывал с новой силой. Бортовой термометр показывал -22. Дом, горячий душ, чай с медом, теплые носки. Кончики пальцев все еще не чувствуются, сердце дико молотит внутри. Если я завтра проснусь пусть это будет моим вторым днем рождения.

Формула-1, сезон 2010

С запретом на замену резины я думал что Формула-1 уже не та, но все же продолжал исправно смотреть все Гран При. Лихие 90е перешли в сдержанные 2000-е. Стало больше правил, ограничений, больше безопасности и меньше скорости. Раньше считалось удачей если половина машин пересекала финишную черту, для Минарди это традицонно уже являлось успехом в гонке. Однако новые правила всех уравняли повесив успех в кубке конструкторов целиком на плечи пилотов.

Но это было не главное. Последней каплей стало то, что из формулы ушел Михаэль Шумахер, а Алексей Попов перестал ее комментировать. Да, многие говорили что Шумахер уже не тот чемпион каким он был при монополии Феррари, но с ним любая гонка была интересней и захватыващей. Чего стоил тот случай когда Шумахеру пришлось весь старт просидеть в боксе а потом выехав показывать лучший за лучшим круги, обогнав весь пельетон и почти добравшись до подиума. Ради таких моментов и хотелось в ставать в 5 утра на Гран При Австралии и не пропускать ни одной квалификации. Как радостно было слышать в колонках родной "р-р-российский голос Формулы 1".

И вот известие: Михаэль Шумахер возвращается в Формулу-1 за рулем Mercedes. Кратко окинув взглядом турнирную сетку 2009 года был в шоке от изобилия новых лиц и команд. Но надеюсь 2010 сезон расставит все по своим местам. Первая гонка 14 марта в Бахрейне. Есть время разобраться что к чему. 59 дней. Время пошло!

Air Alert III

Долгое время собирал материал и читал отзывы о системе тренировок Air Alert III и имею чем поделиться. Air Alert - это тренировочная система разработанная фирмой TMT Sports для увеличения вертикального прыжка у баскетболистов, однако, ноги она тоже укрепляет нехило. Третья редакция, на мой взгляд, интереснее и лучше сбалансирована.

Итак: полный курс тренировок длится 15 недель, 3 дня в неделю. Недели поделены на четные и нечетные. По нечетный неделям тренировки идут в понедельник, среду, пятницу. По четным - во вторник, среду, четверг. В другие дни рекомендуется также давать нагрузку в виде различных прыжков. 13 неделя - отдых, 14 - щадящий режим, 15 - максимальная нагрузка, 4 дня в неделю (понедельник, вторник, черверг, пятница).

Цикл состоит из 5 видов упражнений сохранившихся еще с Air Alert II, плюс одно новое упражнение, которое выполняется один раз в неделю в среду. Перед выполнением упражнений необходимо очень качественно размяться и разогреть мышцы. Выполнение вращательных движений в суставах, прыжки со скакалкой, бег на месте. Далее важна растяжка (икры, бедра). Лишь после этого можно приступать непосредственно к выполнению программы. Каждое упражнение состоит из определенного количества повторений и подходов. Отдых между подходами составляет около 2 минут. Во время паузы стоит хорошенько помассировать работающие мышцы чтобы подготовить их к следующему подходу. Между упражнениями разработчик и вовсе не советует отдыхать - отдышался и вперед!

Важно: тренировка проходит в 9 этапов (учитывая 6е упражнение, выполняемое по средам):

Step 1. Warming up (разогрев, разминка)
Step 2. Streaching (растяжка)
Step 3. Leapups (прыжки в высоту)
Step 4. Calf raises (подъем на носках)
Step 5. Stepups (cтеп-апы)
Step 6. Thrust ups (прыжки на носках)
Step 7. Burnouts (выжигания)
Step 8. Squat hops (прыжки в полном приседе, только по средам)
Step 9. Cooling down (растяжка, заминка)

Упражнения выполняются только в таком порядке!

А теперь само описание упражнений из официального гайда:

Leapups (прыжки в высоту)
Задача упражнения - выпрыгнуть вверх насколько можете. Изначальное положение - ноги на ширине плеч, колени согнуты на одну четверть, руки вытянуты перед собой. Выпрыгиваем максимально вверх (25-30см) и приходим в тоже положение. Во время прыжка помогаем себе руками и отводим их назад, чуть за спину. Важно поддерживать высокий темп выполнения и как можно меньше находиться на земле. Отдых между подходами - 3 минуты.

Calf raises (подъем на носках)
Найдите ступеньку или книгу (около 10см в толщину). Встаньте на нее одной ногой и перенесите на нее вес тела, так чтобы пятка висела в воздухе. Вторая нога согнута. Поднимите себя как можно выше на носке, опуститесь - это один повтор. Нужно сделать одинаковое количество повторов на обе ноги. Можно придерживаться рукой за стену для сохранения равновесия. Отдых между подходами - 25 секунд.

Stepups (cтеп-апы)
Возьмите крепкий стул или что-то такой же высоты. Одну ногу поставьте на стул так что бы бедро было параллельно с полом. Со всей силой оттолкнитесь ногой от поверхности стула чтобы вытолкнуть себя как можно выше вверх. В воздухе поменяйте ноги, приземлитесь на стул другой ногой. Сделайте следующий толчок другой ногой. Это и есть один повтор. Следует заметить что приземляться нужно мягко и на носок, важно делать повторения в высоком темпе и как можно меньше задерживаться на земле. Отдых между подходами - 3 минуты

Thrust ups (прыжки на носках)
Ноги прямые на ширине плеч, выталкиваем себя вверх только за счет икр, колени при этом не сгибаются. Можно помогать себе руками. Прыжок и приземление = один повтор. Упражнение необходимо выполнять в быстром темпе как можно меньше задерживаясь на земле. Отдых между подходами - 1 минута.

Burnouts (выжигания)
Ноги прямые на ширине плеч, максимально поднимаемся на носках и делаем небольшие прыжки (1-2 см), колени не сгибаются. Упражнение аналогично предыдущему, однако упор делается на интенсивность выполнения, а не высоту. Во время выполнения нужно держать себя на носках как можно выше, пятки пола не касаются. При правильном выполнении чувствуется жжение в икроножных мышцах. Отдых между подходами - 2 минуты.

Squat hops (прыжки в полном приседе)
Это новое упражнение появившееся в Air Alert III. Выполняется только по средам. Возьмите для баланса баскетбольный мяч, фризби или что-то в этом роде. Обхватите его руками прижав к груди. Держа мяч приясядьте на носках, спина прямая, бедра параллельны полу. Подпрыгивайте за счет носков на 8-10 см, бедра при этом должны оставаться параллельны полу. выпрыг и приземление - один повтор. На последнем повторе максимально выпрыгивайте вверх полностью разгибаясь. Это самое сложное упражнение и выполнять его следует с особой осторожностью. Есть большой шанс повредить себе колени. Отдых между подходами - 3 минуты.

И еще:
Это программа разработана для профессиональных спортсменов, соответственно надо учитывать уровень физической подготовки и расчитывать свои собственные силы и время. Рекомендуется тщательно проработать выполнение упражнений, а при наличии травм вовсе воздержаться от выполнения программы.

Прикинув место в календаре и размяв затекшие ноги решил попробовать. Дельные практические советы и комментарии буду дописывать по мере возможности. Также прилагаю файл с графиком тренировок на четные/нечетные недели. sets - подходы, reps - кол-во повторов. Как бы не были подробно расписаны упражнения лучше все же посмотреть правильное исполнение на видео - прилагаю торрент(92мб). Ну и для полного фарша официальный гайд на английском.