Спустя 4 месяца тренировок по Air Alert III спешу (хотя уже прошел месяц) поделиться впечатлениями и дать пару советов по прохождению тренировочной программы. Я дошел до последней 15й недели и на ней все же встрял. Последние недели нагрузка очень приличная, старался изо всех сил, но ноги просто отключались. И тем не менее это было очень хорошее испытание своих возможностей, как физических, так и волевых. Ну и закачка ног действительно не хилая.Прежде всего Air Alert научил меня тренироваться по-настоящему, а это значит чувствовать свое тело и состояние - уметь правильно разминаться и готовить организм к тренировке, а без этого достижение результата просто немыслимо. К тому же в процессе выполнения упражнений начинаешь подмечать свои сильные и слабые стороны, делаешь выводы. Во-вторых - это дисциплина, это жесткий график по которому надо жить и тренироваться. И самое главное - это замечательная иллюстрация того что в любой момент ты можешь сделать больше, прыгнуть выше своей головы и возможностей. Настрой и сила воли важны не менее чем физическая выносливость. Никогда бы не подумал что сделав подход из последних сил можно сделать еще 3 таких же. Все это учит терпеть боль и пот, достижения и неудачи. Каким бы ни был результат - это уже результат, главное чтобы он был честным, максимумом приложенных сил и возможностей.
Ну а теперь пара советов и хинтов по выполнению тренировки:
- График составлен не с проста, соблюдение его - главный залог успеха;
- На первых порах очень важно понять и прочувствовать правильно выполнение всех упражнений;
- Разминка и растяжка - непременный атрибут каждой тренировки, очень важно научиться чувствовать свои мышцы, степень их разогретости и готовности;
- Важно постоянно следить за дыханием, в то время как упражнения выполняются на автомате. Если сбивается дыхание - сбивается и весь ритм выполнения подхода;
- Тренироваться лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, либо в теплое время на улице на мягкой поверхности (грунт), в зимнее время тренироваться на улице крайне тяжело и неприятно, к тому же морозный воздух резко сажает дыхание;
- Тренироваться надо только в удобной обуви и свободных штанах или шортах;
- Во время тренировки ничто не должно отвлекать, прерываться, останавливаться нельзя;
- Нужно делать оптимальные перерывы между подходами - время за которое можно восстановить дыхание, помассировать и подготовить мышцы;
- Нужно подстраиваться под график тренировок, не перенапрягать ноги за день до тренировки, не давать нагрузку в день тренировки. Есть за 1-2 часа;
- В свободные дни стоит давать практическую нагрузку - бегать, прыгать, играть в футбол или баскетбол;
- Даже если думаешь что больше не можешь - можно сделать больше, 40% успеха в голове и нацеленности на результат.
- Если на 6-8 неделе уже не хочется жить - значит это тренировка не для вас, дальше будет хуже в квадрате. Возможно стоит к ней вернуться через год-два.
Как-то так. О потраченном времени не жалею, чего и вам желаю.
Download